Te dejamos unas pautas importantes a la hora de realizar Burpee, préstales atención o también puedes ver nuestro video, una realización correcta de los ejercicios optimiza sus efectos y previene lesiones.
¿Cómo realizar burpee?
- Agáchate y apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros, los pies entre las manos
- Impulsa los pies hacia atrás hasta quedar haciendo una plancha
- Haz una flexión, la espalda recta y tocando el suelo con tu pecho
- Impulsa los pies hacia delante recuperando la posición agachada
- En un solo movimiento, como un muelle, salta extendiendo las manos hacia el cielo
- Déjate caer suavemente, amortiguando la caída con las piernas para quedar agachado de nuevo
Impacto articular del burpee
Bajo
Objetivo del burpee
Realizar el mayor número de repeticiones posibles sin ver la ejecución de la técnica modificada por la fatiga.
Puntos a tener en cuenta a la hora de realizar el burpee
La posición de las manos, cuando se apoyan a la hora de echar el cuerpo en el suelo, deben estar lo más cercanas al eje vertical del cuerpo.
Errores que cometemos a la hora de realizar burpee
Realizar el ejercicio sin tener el abdomen contraído pudiendo generar en la zona lumbar una carga mayor.
Variantes para el burpee
- Burpees llevando el tronco al suelo
- Burpees dejando el tronco en posición de plancha sin haber flexión
- Burpees con flexión de pecho real
- Burpees con salto con una pierna
- Burpees con salto lateral
- Burpees con salto a cajón
- Burpees con salto rodillas pecho (Bastard)
