Te dejamos unas pautas importantes a la hora de realizar los ejercicios de Sentadillas Con Salto, préstales atención o también puedes ver nuestro video, una realización correcta de los ejercicios optimiza sus efectos y previene lesiones.
¿Cómo realizar bien las sentadillas con salto?
- Desde una posición de sentadilla, doblando las rodillas a 90° grados o con los muslos paralelos al suelo. Separa los pies aproximadamente con una distancia de un hombro ancho y deja los talones en el suelo. Mantén la espalda recta.
- Deja que tus brazos cuelguen hacia los lados y dobla ligeramente los codos. Desde esta posición tienes que ser capaz de reaccionar de inmediato.
- Salta en una línea recta hacia arriba y extiende todo tu cuerpo. Las rodillas, los tobillos, los hombros y los codos tienen que estar completamente extendidos. Mantén tus abdominales contraídos.
- Llega con las puntas de tus pies y en el mismo lugar donde empezaste.
- Regresa a la posición de inicio (sentadilla) con las rodillas dobladas a 90 grados para volver a coger impulso y repetir el movimiento las veces que se considere.
Impacto articular de las sentadillas con salto
Alto
Objetivo de las sentadillas con salto
Conseguir realizar el movimiento lo más rápido posible, sin que el movimiento se vea afectado por la fatiga.
Puntos a tener en cuenta a la hora de realizar sentadillas con salto
- Es un ejercicio con un alto impacto articular, por lo que no se aconseja a personas con un sobrepeso aceptable.
- Es importante el tipo de suelo sobre el que se va a realizar, buscaremos suelo lo menos rígido posible.
Errores frecuentes de la sentadilla con salto
- Ahuecar o redondear la espalda.
- Balancear la parte superior del cuerpo hacia adelante.
Variantes de la sentadilla con salto
- Realizar el salto de forma lateral con o sin obstáculo
