Te dejamos unos importantes consejos para realizar de manera correcta la Sentadilla Con Salto Lateral, préstales atención o también puedes ver nuestro video, una realización correcta de los ejercicios optimiza sus efectos y previene lesiones.
Cómo realizar Sentadillas Con Salto Lateral
- Desde una posición de sentadilla, doblando las rodillas a 90° grados o con los muslos paralelos al suelo. Separa los pies aproximadamente con una distancia de un hombro ancho y deja los talones en el suelo. Mantén la espalda recta.
- Ponemos los brazos hacia delante con las palmas de las manos hacia abajo y doblamos ligeramente los codos. Desde esta posición tienes que ser capaz de reaccionar de inmediato.
- Salta hacia un lado, una distancia que puedas llegar sin verte comprometido y que puedas volver hacia el mismo lado, en el aire extiende todo tu cuerpo. Las rodillas, los tobillos, los hombros y los codos tienen que estar completamente extendidos durante el salto. Mantén tus abdominales contraídos.
- Llegamos con las puntas de los pies cogiendo la postura del principio.
- Y realizamos el mismo salto, pero hacia el otro lado, acabando en la posición de inicio, preparados para volver a coger impulso y repetir el movimiento.
Impacto articular de las sentadillas con salto lateral
Alto
Objetivo de las sentadillas con salto lateral
Conseguir realizar el movimiento lo más rápido posible, sin que el movimiento se vea afectado por la fatiga.
Puntos a tener en cuenta cuando realizamos sentadillas con salto lateral
- Es un ejercicio con un alto impacto articular, por lo que no se aconseja a personas con un sobrepeso aceptable.
- Es importante el tipo de suelo sobre el que se va a realizar, buscaremos suelo lo menos rígido posible.
Errores frecuentes que cometemos al realizar sentadillas con salto lateral
- Ahuecar o redondear la espalda.
- Balancear la parte superior del cuerpo hacia adelante.
