Vamos con las Sentadillas Al Aire, un ejercicio perfecto que está incluido en nuestras Rutinas de HIIT, importante realizar de manera correcta nuestros ejercicios, optimizaremos el resultado y evitaremos lesiones. Así que a ver nuestro video o a leer el contenido. Porque ya sabes…. el que para pierde… esto es HIIT!!!
Cómo realizar Sentadillas Al Aire
- Nos Colocaremos en una posición erguida con los pies separados una anchura algo superior a las caderas. Los brazos debemos tenerlos descansando a los lados del tronco.
- Utilizando sólo el peso corporal, dobla las rodillas lentamente, empujando el culo y las caderas hacia fuera y hacia abajo, como si estuvieras sentado en una silla.
- Mantén la cabeza y los hombros alineados sobre las rodillas y las rodillas a su vez alineadas sobre sus tobillos. Mantén también tu peso equilibrado por igual entre la parte delantera y trasera de los pies.
- Una vez que consigues descender hasta el mayor punto posible según tu condición física, proyecta un empuje desde los talones para volver a subir el tronco hasta la posición inicial erguida, con la variación de que buscaremos no bloquear o extender por completo la articulación de la rodilla, quedándose en una semi-extensión.
De esta forma podremos volver a replicar el movimiento de una forma, rápida y controlada.
Impacto articular de las Sentadillas Al Aire
Bajo
Objetivo del ejercicio de Sentadillas Al Aire
Conseguir realizar el movimiento lo más rápido posible, sin que el movimiento se vea afectado por la fatiga.
Puntos a tener en cuenta en la ejecución de Sentadillas Al Aire
- Activar los músculos abdominales y ampliar través de su pecho, tirando suavemente de los hombros el uno hacia el otro.
- Debemos coordinar el movimiento de los brazos, a la vez que la bajada de la cadera.
- Es importante el tipo de suelo sobre el que se va a realizar, buscaremos suelo lo menos rígido posible.
Errores que se cometen al realizar Sentadillas Al Aire
- Realizar el descenso de cadera, echando el peso en la zona delantera del pie, desequilibrando el movimiento hacia delante
- Bloquear, la articulación de la rodilla en la fase de extensión de las piernas.
