Te dejamos unas pautas importantes a la hora de realizar Skipping, préstales atención o también puedes ver nuestro video, una realización correcta de los ejercicios optimiza sus efectos y previene lesiones.
¿Cómo realizar bien el Skipping?
- Tienes que llevar tus rodillas (de forma alterna) hacía el pecho/ o separar los pies del suelo, con bastante potencia y siempre en línea recta.
- Debes encontrarte con el pecho erguido ligeramente hacia delante
- Apretar fuerte el abdomen para proteger la espalda y zona lumbar por los posibles impactos.
- Los hombros deben estar relajados.
- Los brazos (la zona superior) deben estar pegados al tronco en todo momento y realizar un movimiento de adelante y atrás de la forma más coordinativa posible respecto al movimiento de los pies.
- La mirada siempre tiene que estar en alto, para evitar vicios de llevarnos la espalda hacia delante o encoger los hombros.
- En el impacto, el peso tiene que caer en la parte media, delante del pie
Impacto Articular del Skipping
Medio
Objetivo
Subir las rodillas de forma alterna, lo más rápido posible teniendo en cuenta la coordinación de cada uno y manteniendo la posición durante el tiempo que dure el intervalo seleccionado.
Puntos a tener en cuenta
Cuanto más eleves las rodillas, más crecerá el impacto en el tobillo y el número de contactos será menor.
Errores frecuentes al realizar Skipping
La colocación de la espalda y los hombros de forma adelantada y demasiado tensa.
Variantes
- En estático
- En movimiento
- En escalera coordinativa
- En minitramp
